Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Последние комментарии

Проголосуйте

Каким видом спорта Вы занимаетесь?








Растяжка или разминка? - Не путать!

06.10.2011 13:14

Растяжка, разминка, мышцы

В последнее время у новичков часто возникает путаница в том, является ли растяжка разминкой или должна проводиться отдельно. А некоторые вообще её избегают. Это важный вопрос, поэтому в этой статье развеем распространенные мифы и заблуждения о растяжке и её роль в разминке.

Что говорит наука?

Большинство специалистов определяют растяжку, как средство профилактики травматизма. Однако это утверждение весьма неполное, ведь влияние растяжки на предупреждение травматизма и повышение работоспособности не может быть измерено. Конечно, у вас улучшится гибкость мышц, но определить изменение их состояния к получению травм будет практически невозможно. 

Великое заблуждение.

Основная путаница состоит в том, растяжку позиционируют как разминку - именно это является причиной многих отказаться от растяжки вообще.

Запомните!
Растяжка - это часть разминки!

Растяжка является важной частью разминки, но не является самой разминкой!
Хоть разминка и состоит из отдельных элементов - они все проводятся вместе с целью минимизировать вероятность получения травмы и подготовить тело к физической активности. Вот четыре основных ключевых составляющих разминки, обеспечивающих эффективный и полный разогрев мышц перед тренировкой:

1. Общий разогрев.
Этап легкой физической активности с целью увеличить частоту пульса и дыхания, обеспечить более плотный приток крови к мышцам и повысить их температуру. Сюда также входит и разминка суставов вращательными движениями.

2. Статическая растяжка.
Легкое статическое растяжение, помогающее как бы удлинить все основные группы мышц, сухожилий и связок. Заставляет работать мышцы по всей длине.

3. Непосредственная разминка.
Это чаще первые 1-2 подхода в конкретном упражнении, когда сначала вы чувствуете работу мышц в упражнении с пустым грифом на 12-15 повторений, затем увеличиваете немного вес и делаете еще 10-12 повторений с целью подготовить мышцы к базовой нагрузке.

4. Динамическая растяжка.
Эта растяжка предполагает контроль веса во время негативной фазы выполнения упражнения или "легкого" отказа мышц. Эта фаза разминки допускается только в упражнениях, где участвует 1-2 группы мышц (различные тяги на блоках и тренажерах). Но помните, что вес нужно контролировать всегда.

Все 4 фазы очень важны и не следует ими пренебрегать. И помните, что лучшие результаты достигаются только при правильном использовании разминки и растяжки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить