Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Последние комментарии

Проголосуйте

Какую музыку вы слушаете во время тренировок?








Шесть ошибок в тренировке новичка

24.09.2011 12:33

ошибки, бодибилдинг, новичок

Каждый из нас когда-то был неопытен и, приходя первый раз в тренажерный зал, нервничал, не зная как себя следует вести и как тренироваться, к какому упражнению приступить сперва и как выглядит тренажер "бабочка", о котором так часто пишут на страницах спортивной литературы...    Итак, вот вы купили свой первый в жизни месячный абонемент, переоделись в спортивную одежду и вошли в зал. Перед вами открылась картина светлого помещения, пестрящего различного рода блоками, тренажерами, стойками и гантелями. А взгляды людей, находящихся в этот момент в зале, мгновенно переместились на вас. Если вы занервничали - это нормальное явление, ведь обстановка для вас непривычна. 
В сети сейчас описано много статей, как нужно вести себя в спортзале, какие выполнять упражнения и как добиваться своих целей в культуризме. В этой статье я, наоборот, хочу рассказать, чего не нужно делать и каких ошибок стоит избегать, если вы хотите достигнуть успехов в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге. Эта информация рассчитана на новичков, поэтому не стоит принимать сказанное близко к сердцу, если вы качок со стажем.

 

Ошибка №1. Не делайте подход без тренера!
Некоторым это покажется очевидным. Но вы не поверите сколько раз я видел, когда новичок (чаще всего школьник) пытается сделать упражнение с неправильно подобранным весом или без знания техники выполнения и получает травмы, которые на всю жизнь заставляют его забыть о спорте! Независимо от того, сколько журналов вы прочитали или просмотрели видеоуроков, тренер всегда поможет более доходчиво вам объяснить, как выполнять упражнение. Только он сможет увидеть ошибку вашего исполнения и вовремя помочь вам добиться правильной техники.

Ошибка №2. Не бойтесь задавать вопросы!
Вы не можете узнать всё за первый день в тренажерном зале и даже за неделю. Поэтому задавайте больше вопросов тренеру. Если нет возможности пообщаться с тренером, то спросите у более опытных товарищей или коллег по залу, которые отдыхают между подходами. У большинства из них найдется минутка-другая, чтобы проконсультировать вас. Ведь они тоже когда-то были новичками.

Ошибка №3. Не подражайте "большим парням"!
Не пытайтесь доказать всем, какой вы на самом деле сильный. Не нужно стремиться ставить "мировые рекорды" в первый же месяц занятий. Бодибилдинг - спорт терпеливых! Ставьте на первых порах легкие веса, чтобы прочувствовать работу мышц. Не допускайте читинга (оказание помощи мышце всем телом), не пренебрегайте техникой. По-крайней мере вы не заработаете себе травмы. И в конце концов через какой-то период времени сможете добраться до действительно больших весов и огромных штанг. Запомните, у вас это всё впереди.

Ошибка №4. Не отвлекайтесь на противоположный пол!
Давайте не будем врать самим себе. Одной из причин занятий бодибилдингом является возможность нравиться красивым девушкам и благодаря этому легче заводить с ними контакт. Но оставьте разговоры с ними за дверьми тренажерного зала и вместо того, чтобы привлечь к себе очередную красотку, постарайтесь сосредоточится на более главных задачах. Вы в спортзале, чтобы улучшить мускулатуру, а не назначать свидания!

Ошибка №5. Не будьте нетерпеливыми!
Не хочу разочаровывать ваше эго, но в бодибилдинге и фитнесе нетерпеливость - это жизненный факт! Именно из-за этого у многих новичков быстро пропадает мотивация и через один-два месяца они бросают тренировки. Ведь результат не может проявиться так скоро (если вы конечно не принимаете пачками стероиды). Чтобы иметь могучее тело, профессионалы занимаются годами! И два месяца для бодибилдинга - это не срок.

Ошибка №6. Не стройте из себя "интенсивного парня"!
Обязательно в зале всегда найдется хоть один человек, который делает каждый подход как последний, крича и тужась так, что глаза вылезают из орбит. Так вот вам совет. Не уподобляйтесь этим людям. Во-первых, в большинстве своём эти крики не добавят вам интенсивности, а во-вторых, вы будете выглядеть глупо перед остальными посетителями.

Много знаний в будущем вам придет с опытом. Но эти шесть советов, будут всегда актуальны, ведь каждый день зал посещают всё новые и новые люди. Поэтому не допускайте эти ошибки и постигайте все прелести бодибилдинга!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Хостинг «Джино»