Как быстро накачать руки дома
Новичку

Как быстро накачать руки дома

как быстро накачать рукиМногие новички хотят иметь большие и сильные руки, ищут рецепты быстрого набора мышечной массы, желают знать как быстро накачать руки. А рецепты здесь на первый взгляд очень просты – главное делать упражнения чётко и правильно, не помогать рукам телом, то есть не допускать раскачивания туловища во время подъема отягощения.

Лучше сделать мало повторений, чем делать их, помогая телом. И ещё, не стоит употреблять пищевые добавки для увеличения массы тела в больших количествах. Лучше включить в рацион больше белка из естественных продуктов, таких как мясо, рыба, молоко.
Если всё же вы твердо решили принимать дополнительно протеин, то откажитесь от дешевых российских добавок типа "Атлант", "Геркулес" и т.п. Ничего кроме расстройства желудка вы от них не получите. Принимайте только качественный сывороточный протеин от известных производителей. Перед покупкой обязательно читайте отзывы.
Методика рассчитана на категорию "самых маленьких", то есть предназначена для тех, кто хочет, не занимаясь в тренажерном зале, быстро за пару месяцев увеличить объем рук.

Во-первых, Вы должны помнить:

  • при сгибании рук, работают бицепсы;
  • при разгибании рук, работают трицепсы;
  • если вы делаете упражнения, в которых нужно удерживать вес руками, вы тренируете предплечья.

Во-вторых, не стоит мучить себя многоразовыми подходами, толку в этом на первых порах мало.
И в-третьих, чтобы нагнать вес, нужно ещё качать мышцы ног. Конечности всегда будут пропорциональны друг другу.
Теперь перейдем к самой методике. Для её использования нам понадобится штанга, гантели, скамья, брусья и турник. Обратите внимание, что все упражнения являются базовыми и укрепляют помимо рук и много других мышечных групп.

1) Самое главное упражнение: жим лёжа. Это упражнение может выполняться тремя разными хватами:
Первый хват узкий: качает трицепсы. Второй хват: средний. С ним вы сможете поднять максимальный вес штанги. Использовать его целесообразно только если вы ставите перед собой цель увеличить поднимаемый вес отягощения. Третий хват: широкий. Качает грудную мышцу. Рекомендуем выполнять 2 подхода широким хватом и два подхода узким, то есть 3-4 подхода по 8-10 раз.

2) Отжимания на брусьях.
Это упражнение тоже немаловажно для укрепления мышц рук. Качается как грудная мышца, так и трицепсы. Главное, не делать резких движений – можете вывихнуть руку. Как вы знаете, вывих лечится долго. Для этого вида упражнения сгодиться 6-10 раз, по 2-4 подхода. Помните, что руки считаются сильными, когда без труда поднимают собственный вес. А с силой появляется и объем. Поэтому пока вы не сумеете легко отжиматься 20-25 раз хотя бы 2 подхода - больших рук вам не видать.

3) Подтягивания на турнике.
Очень эффективное упражнение для увеличения массы и силы рук. При этом упражнении лучше не помогать телом и делать подтягивания до конца (за подбородок). Постарайтесь сделать 8-10 раз, по 2-4 подхода. Требования к подтягиваниям идентичны отжиманиям на брусьях - пока не научитесь подтягиваться по 25-30 раз за подход, руки у вас не увеличатся.

4) Отжимания от пола (можно с хлопками).
Классическое упражнение, если вы хотите накачать грудину и трицепс. Подходы и количество раз – на ваше усмотрение, но чем больше повторов, тем меньше подходов (но не менее 3-х).

5) Сгибания рук с гантелей сидя поочередно (иногда называется «Топот»).
Это упражнение делается сидя на лавке, основано для улучшения работы бицепса. Берёте две гантели, и поднимаете одной рукой до плеча и обратно, потом второй рукой. И также, по очереди опускайте руки. При этом нужно держать прямую спину.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, не давайте рукам чрезмерного отдыха. Как только болевые ощущения после тренировки прошли (обычно для этого хватает 1-2 дня) - проводите следующую тренировку. Эту методику можно соблюдать в течение 4-5 месяцев, после этого для более детальной проработки мышц рук лучше начать посещать тренажерный зал.

Многие новички хотят иметь большие и сильные руки, ищут рецепты быстрого набора

мышечной массы. А рецепты здесь на первый взгляд очень просты – главное делать

упражнения чётко и правильно, не помогать рукам телом, то есть не допускать

раскачивания туловища во время подъема отягощения. Лучше сделать мало

повторений, чем делать их, помогая телом. И ещё, не стоит употреблять пищевые

добавки для увеличения массы тела в больших количествах. Лучше включить в рацион

больше белка из естественных продуктов, таких как мясо, рыба, молоко.Если всё же вы твердо решили принимать дополнительно протеин, то откажитесь от дешевых российских добавок типа "Атлант", "Геркулес" и т.п. Ничего кроме расстройства желудка вы от них не получите. Принимайте только качественный сывороточный протеин от известных производителей. Перед покупкой обязательно читайте отзывы.
Методика рассчитана на категорию "самых маленьких", то есть предназначена для

тех, кто хочет, не занимаясь в тренажерном зале, быстро за пару месяцев

увеличить объем рук.
Во-первых, Вы должны помнить:
- при сгибании рук, работают бицепсы;
- при разгибании рук, работают трицепсы;
- если вы делаете упражнения, в которых нужно удерживать вес руками, вы

тренируете предплечья.
Во-вторых, Не стоит себя мучить многоразовыми подходами, толку в этом на первых

порах мало.
И в-третьих, чтобы нагнать вес, нужно ещё качать мышцы ног. Конечности всегда

будут пропорциональны друг другу.
Теперь перейдем к самой методике. Для её использования нам понадобится штанга,

гантели, скамья, брусья и турник. Обратите внимание, что все упражнения являются

базовыми и укрепляют помимо рук и много других мышечных групп.
1) Самое главное упражнение: жим лёжа. Это упражнение может выполняться тремя

разными хватами:
Первый хват узкий: качает трицепсы.
Второй хват: средний. С ним вы сможете поднять максимальный вес штанги.

Использовать его целесообразно только если вы ставите перед собой цель увеличить

поднимаемый вес отягощения.
Третий хват: широкий. Качает грудную мышцу. Рекомундуем выполнять 2 подхода

широким хватом и два подхода узким, то есть 3-4 подхода по 8-10 раз.
2) Отжимания на брусьях.
Это упражнение тоже немаловажно для укрепления мышц рук. Качается как грудная

мышца, так и трицепсы. Главное, не делать резких движений – можете вывихнуть

руку. Как вы знаете, вывих лечится долго. Для этого вида упражнения сгодиться

6-10 раз, по 2-4 подхода. Помните, что руки считаются сильными, когда без труда

поднимают собственный вес. А с силой появляется и объем. Поэтому пока вы не

сумеете легко отжиматься 20-25 раз хотя бы 2 подхода - больших рук вам не

видать.
3) Подтягивания на турнике.
Очень эффективное упражнение для увеличения массы и силы рук. При этом

упражнении лучше не помогать телом и делать подтягивания до конца (за

подбородок). Постарайтесь сделать 8-10 раз, по 2-4 подхода. Требования к

подтягиваниям идентичны отжиманиям на брусьях - пока не научитесь подтягиваться

по 25-30 раз за подход, руки у вас не увеличатся.
4) Отжимания от пола (можно с хлопками).
Классическое упражнение, если вы хотите накачать грудину и трицепс. Подходы и

количество раз – на ваше усмотрение, но чем больше повторов, тем меньше подходов

(но не менее 3-х).
5) Сгибания рук с гантелей сидя поочередно (иногда называется «Топот»).
Это упражнение делается сидя на лавке, основано для улучшения работы бицепса.

Берёте две гантели, и поднимаете одной рукой до плеча и обратно, потом второй

рукой. И также, по очереди опускайте руки. При этом нужно держать прямую спину.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, не давайте рукам чрезмерного отдыха. Как только

болевые ощущения после тренировки прошли (обычно для этого хватает 1-2 дня) -

проводите следующую тренировку.

Комментарии   

+22 # олег 16.01.2013 23:11
будим пробывать :roll:
Ответить
-5 # лол 23.01.2013 00:55
30 раз потягивание :sad: аха
Ответить
-8 # maks14 01.03.2013 22:08
Tema :roll:
Ответить
-2 # Romchick 19.03.2013 23:15
Методики как раз для меня !!!
Ответить
+16 # дима 29.04.2013 19:08
:roll: нужно попробовать
Ответить
-15 # Aman 05.05.2013 21:49
а если качать руки каждый день до онемения! руки больше будут качатся
Ответить
+17 # илья 20.05.2013 12:42
помогло
Ответить
+32 # Вячеслав 01.06.2013 15:48
Ребята, одно могу точно сказать как любитель, делайте всё в точности так как написанно и результат не заставит себя долго ждать!!!!!
Ответить
+44 # Боди1983erazbaev@mai 04.07.2013 19:09
Ребят,говорю вам как профессиональны й бодибилдер,глав ное ОТОРВИТЕ СВОЮ ЖОПУ С ДИВАНА!!!!!!!!! И будете вот такими :roll:
Ответить
+5 # dimitrimay 20.07.2013 07:15
:D :sad: :sad: :roll: :-) действует
Ответить
+2 # Vladislav_14/88 25.07.2013 13:20
Я только начинаю, объём рук у меня.. эмм.. Ну в общем не качек и не дрыщ. Обычный объём. И вот решил поднять жопу с дивана и заняться своим телом. А то уже жирок по бокам растёт.. Позорище на мою бритую голову. Но меня берёт сомнение описанная метода! У меня есть друг, для его 17 лет, он качек! Так он говорит, что если болят надо через боль качаться. Но почитав, теперь знаю, что отдых немало важен для роста мышц. Я в общем теряюсь, довериться другу качку, или довериться источникам из интернета...
Ответить
-5 # Егор 06.08.2013 05:07
Спасибо за всё я тренировался 4 месяца и я стал кочком :sad: :roll:
Ответить
+11 # марийка 19.08.2013 14:46
я тренируюсь 3 месяца, и :lol: и действительно, самое трудное-оторват ь свой зад от дивана! остальное само-собой идет :D :D :D
Ответить
-19 # Настя 23.08.2013 11:06
Я девушка.Руки даже напрячь не могу(( :cry: (Так как не ходила ни физ-ру.Но нужно подкачаться!А я даже отжаться не могу!Что делать? :sigh:
Ответить
+2 # ЛеХа 28.08.2013 18:50
оторвать попу от дивана :-) ;-) будешь шварцом сразу Настюх =)
Ответить
+3 # Тема 27.09.2013 02:56
всем привет. мне 18 лет . я после открытой черепно мозговой травмы, мне запретили тяжелые нагрузки. в больнице я сильно похудел, и потерял форму. даже прес почти не видно. ПОЖАЛУЙСТА подскажите мне подходяшюю методику чтоб это все исправить. предложения кидайте на почту по адресу
Ответить
-2 # эдик 18.10.2013 03:14
:roll: :-? пипец а помогает
Ответить
-11 # Sampler 02.11.2013 21:58
Можно начакаться, если т употребляешь курево??,
Ответить
-2 # Эльвира 15.12.2013 15:10
Буду пробывать :) :sad:
Ответить
+4 # Антон 05.01.2014 23:25
Ребята,я худой но качаюсь у меня уже есть пресс :sad: я пытаюсь накачать руки отжимаюсь25 раз на турнке подтягиваюсь 7 раз а руки не преобритают обЪем что делать подскажите :sigh:
Ответить
+3 # никита 08.01.2014 21:22
я отжимаюсь 50 и подтягиваюсь 15 и тоже самое попробуй чего нибуть с белком мне помогло например фасоль .молоко или мясо но я советую лучше сварить 2 стакана фасоли и сьесть ее белок лучше усваивается и его там больше 8) 8)
Ответить
+1 # Роман 28.02.2014 19:00
надо побольше отжиманий делать я тоже за один заход по 20-25 делал не работает а как начал по 40-45 вообще дело полетит!
попробуй!
Ответить
+4 # Сергей 12.07.2014 14:04
отжимайся хоть 250 раз.Отжимания не помогут.Иди в зал или покупай штангу и пару гантелей.Если интересно по мелочи подскажу.
Ответить
+1 # Дмитрий 28.04.2015 23:55
Попробуй пирамиду и большие веса. А также
статическую нагрузку: немного подержи вес
в напряжении,а затем плавно и медленно
опусти.
Ответить
-5 # саша 11.01.2014 00:16
Нужно качать мускулы каждый день комп 1 раз в год ходи на бокс каратэ стань очень сильный.
Ответить
0 # лёня 15.01.2014 00:01
:roll: норм неплохо
Ответить
+5 # Дитрих 21.01.2014 14:58
Будем пробовать,будем стараться) :-) :sad:
Ответить
+4 # димка 02.03.2014 14:17
Попробуем :roll: :roll:
Ответить
+1 # Шварц 10.03.2014 15:07
:roll: Надо качать мышцы,а не лежать прилиптым попой к девану!
Ответить
+1 # Качок 30.03.2014 03:17
;-) попоробую
Ответить
+1 # санёк 11.05.2014 18:35
:sad: :sad: 50 раз поттягиваюсь круто работает!!!!!!! !!! :eek: :eek:
Ответить
+2 # Маша 27.05.2014 08:41
Я девченка, спортивная , но вот не задача ...у меня мало накачаны руки ....ну нашла ваш сайт ,2месяца и в норме )))
Спасибо ))) 8)
Ответить
-1 # Эдя 30.05.2014 20:19
Мне вообще 13. Боялся всех в школе потом надоело стал качатся 1 месяц качался и на х... всех посылаю и продолжаю в том же духе
Ответить
+3 # сергофан 05.06.2014 17:30
Пойду поем :lol:
Ответить
+3 # Опасный промоутер 21.06.2014 19:27
:D надеюсь на одних отжиманиях выйдем на результат
Ответить
+3 # unlive 17.07.2014 11:21
гантели 10кг 5 подходов каждый день по 50 раз. перерыв между подходами 2-3минуты. отжимание 50 раз. 2 подхода, результат заметен, рука увеличиваеться в двое главное делать каждый день. и рука не будет здуваться. фигарить через боль. и не слушать про перенапряг. для тех кто сидит жопой на диване не бывает перенапряга. Шварц в 13 лет начал по 8 часов качался дрыщ был. и да белка побольше.
Ответить
+3 # Витос 18.07.2014 07:38
Цитирую unlive:
гантели 10кг 5 подходов каждый день по 50 раз. перерыв между подходами 2-3минуты. отжимание 50 раз. 2 подхода, результат заметен, рука увеличиваеться в двое главное делать каждый день. и рука не будет здуваться. фигарить не через боль. и не слушать про перенапряг. для тех кто сидит жопой на диване не бывает перенапряга. Шварц в 13 лет начал по 8 часов качался дрыщ был. и да белка побольше.

Надо отдых давать,3 раза в неделю заниматься,но интенсивно
Ответить
0 # владимир 22.07.2014 23:58
Всем привет.Я Владимир.Помоги те пожалуйста. Я занимаюсь воркаутом уже 2 года. А руки не ростут :-|. Подскажите что делать?
Ответить
+1 # Михаил 15.12.2014 23:37
Мне 15 лет, рост 186, вешу примерно 100кг. Искал в интернете различные упражнения, у меня выходит делать все по крайней мере где-то по 20 раз 3 подхода, но ни отжимания, ни подтягивания не получаются вообще никак. Как научиться делать их хотя бы 1 раз?
Ответить
0 # kubrik 05.01.2015 09:49
:roll: :sad: не сдавайся я в том году 2-3подтягивался и 10от силы отжимался. в этом 25в среднем подтГивании и 150отжим
аний все за 1подход. Главное уверенность
Ответить
+1 # Angel_Castiel 11.02.2015 07:27
Подскажите, а если руки не устают, то каждый день или более интенсивно заниматься? :sigh: :sigh:
Ответить
+2 # Александр 21.02.2015 23:42
Если не устают, значит нагружаешь недостаточно. Увеличь веса. А отдых нужен любым мышцам!..
Ответить
+1 # илья 26.02.2015 22:56
Подскажу так учёные доказали если вы это будете делатб 21 день то нп остальные дни оно само будет тебя тянуть на упражнение :eek: :sad: :lol:
Ответить
+1 # Макс -пакс 07.03.2015 15:06
Я блин месяц уже тренируюсь гирями!150 отжиманий гирями каждый день плюс турник!Ваще блин у меня ща мышцы вообще :roll: какие!
Ответить

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние комментарии

вулкан оригинал игровые автоматы клуб вулканпереброска на сайт игровых автоматов вулкан играть в игровые автоматы хуторокигровые автоматы онлайн на реальные деньги вулкан слоты игровые автоматы на деньгиказино игровые автоматы на деньгивулкан удачиигры онлайн автоматы вулкан вулкан 1997 онлайнвулкан казино ruletka vulkan главная рулетка вулканигры автоматы на реальные деньги онлайнмульти игровой автоматвулкан автоматы онлайн игровые автоматы вулкан гараж вулкан игровые автоматы быстро играть в игровые автоматы на сайте ledaroвулкан на реальные деньгиигровые автоматы онлайн клубничкилото игровые автоматыигровые автоматы разбуди вулкан поиграть в игровые автоматы вулканиграть в автоматы на реальные деньги вулкан игровые автоматы на деньги рублиигровой автомат diamond trioигровые автоматы вулкан gaminator автоматы на деньги в онлайн казинокак заблокировать вулкан игровые автоматы вулкан казино оргигровые автоматы карточное игрыигровые автоматы вулкан черти развлекательного клуба вулкан удачиигровые автоматы вулкан википедия 24 вулкан игровые автоматы онлайн вулкан игровые автоматы на телефон популярные игровые автоматы онлайн казино вулкан игровые автоматы вулкан торрент vulcan casino com вулкан игровые автоматы игры казино игровые автоматы вулкан казино игровых автоматов на рублиинтернет слот автоматывулкан игровые автоматы на компьютер vylkan игровые автоматыигровой слот автомат клубничкилучшие сайты игровых автоматов на деньгииграть игровые автоматы клубвулкан прекрасные игровые автоматы навулкан официальный сайтвулкан игровые аппараты чертигде поиграть в игровые автоматы на деньгивулкан игровые автоматы настоящиевулкан игровые автоматы 7777 казино вулкан игровые автоматы играть на деньгиКазино вулкан казино Вулкан Автоматы вулкан http://www.igrovie-avtomati-onlain.ru/